သံုးရလြယ္ကူေစသည့္ Link မ်ား

ေနာက္ဆုံးရသတင္း

ကိုဗစ္ကာလ ကိုယ္ခံအားဆိုင္ရာ အားေဆးမ်ား


multivitamins

ကိုဗစ္နဲ႔တုပ္ေကြးကာလထဲ ကိုယ္ခံအားေကာင္းဖို႔ အာဟာရရွိတာေတြ မစားႏိုင္သူေတြအတြက္ ျဖည့္စြက္အားေဆးေတြေသာက္ဖို႔ အာဟာရ ပညာရွင္ေတြက အႀကံျပဳပါတယ္။

ကိုဗစ္ကာလ အခက္အခဲမ်ိဳးစုံေၾကာင့္ မဝယ္ႏိုင္ မစားႏိုင္သူ၊ အသက္အ႐ြယ္ ႀကီးရင့္လာသူ၊ သြားမေကာင္းလို႔ မဝါးႏိုင္သူ၊ ေရာဂါရွိတာေၾကာင့္ မစားႏိုင္သူနဲ႔ မႀကိဳက္တာေၾကာင့္ မစားခ်င္သူစတဲ့ သူတခ်ဳိ ႔အေနနဲ႔၊ အခုလို ျဖည့္စြက္အားေဆး (Dietary Supplement) ေတြ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ကမာၻ႔က်န္းမာေရးအဖြဲ႔ (WHO) နဲ႔ အေမရိကန္ အမ်ိဳးသားက်န္းမာေရးအဖြဲ႔ (NIH) တို႔မွာလည္း သုေတသန ေတြ႔ရွိခ်က္ေတြအရ အေသးစိတ္ အႀကံျပဳထားတာမွာ ေသာက္သင့္တဲ့ အားေဆး (၇) မ်ိဳး ရွိပါတယ္။ နံပါတ္ (၁) ကေတာ့ ဗီတာမင္(စီ) ကို ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ တစ္ေန႔စာ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္(စီ) ႂကြယ္ဝတဲ့ အသီးအ႐ြက္ေတြကို လုံေလာက္ေအာင္ မစားႏိုင္သူေတြလည္း တစ္ရက္ကို ဗီတာမင္(စီ) ၅၀၀ ကေန ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္အတြင္း ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

နံပါတ္ (၂) ကေတာ့ ဗီတာမင္(ဒီ) ပါ။ ခုခံအားအတြက္အျပင္ အ႐ိုးေကာင္းဖို႔ ဦးေႏွာက္အာ႐ုံေၾကာေကာင္းဖို႔ ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ေကာင္းဖို႔အတြက္လည္း ဗီတာမင္(ဒီ) က လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္(ဒီ) ကို ျမန္မာျပည္မွာ အရမ်ားတဲ့ ေနေရာင္ျခည္က ေယ်ဘူယ် ရတယ္ဆိုေပမဲ့၊ တခ်ဳိ ႔လည္း ေနေရာင္ျခည္ကေန မစုပ္ယူႏိုင္ဘဲ မရလိုက္တာလည္း ရွိပါတယ္။ တခ်ဳိ ႔ဆိုလွ်င္ ဗီတာမင္ ခ်ဳိ ႔တဲခဲ့တာကို မသိဘဲ၊ အ႐ိုးေရာဂါေတြ ခံစားလာရေလ့ပါတယ္။ တခ်ိန္ထဲမွာ ေနေရာင္ျခည္ ပူလြန္းတာရဲ႕ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္လည္း အေရးျပားကင္ဆာေတြ ျဖစ္တတ္တာမို႔ ေနပူထဲထြက္ေပးမဲ့အစား၊ ျဖည့္စြက္အားေဆး ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ-3 (D-3) အမ်ိဳးအစားကို တစ္ေန႔လွ်င္ ၂၀၀၀ IU (International Unit) ကေန ၅၀၀၀ IU အထိနဲ႔ လိုအပ္လွ်င္ (အ႐ိုးေရာဂါရွိသူေတြ၊ အဆစ္နာသူေတြ) ၁၀၀၀၀ IU အထိ အႏၲရာယ္ကင္းစြာ ေသာက္ႏိုင္တာကို ေနာက္ဆုံး ေတြ႔ရွိထားပါတယ္။ ဗီတာမင္(ဒီ) ျပည့္ဝတဲ့ ပဲမ်ိဳးစုံ၊ ၾကက္ဥအႏွစ္၊ မႈိ စတာေတြ လုံေလာက္ေအာင္ မစားႏိုင္သူေတြလည္း ဒီေဆး ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။

နံပါတ္ (၃) ကေတာ့ အလားတူ ကိုယ္ခံအား၊ ဦးေႏွာက္အာ႐ုံေၾကာနဲ႔ ဇီဝကမၼ ျဖစ္စဥ္ေတြအတြက္ လိုအပ္တဲ့ Zinc (သတၱဳ) ဓာတ္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ဗီတာမင္(စီ) (ဒီ) နဲ႔ Zinc (သတၱဳ) ဓာတ္က စားေပမဲ့၊ လုံလုံေလာက္ေလာက္ မရတတ္တာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔ Zinc (သတၱဳ) ဓာတ္ကိုလည္း အရင္တုန္းက ၂၅ မီလီဂရမ္ပဲ တစ္ရက္စာေပးခဲ့ရာကေန၊ အခုေတာ့ ၄၀ ကေန ၅၀ မီလီဂရမ္အထိ အႏၲရာယ္ကင္းကင္း ေသာက္ႏိုင္တာ ေနာက္ဆုံးေတြ႔ရွိထားပါတယ္။

ေနာက္တမ်ဳိးကေတာ့ ငါးႀကီးဆီပါ။ အိုမီဂါ-3 (Omega-3 Fatty Acids) ေတြပါတဲ့ ငါးႀကီးဆီက ႏွလုံးအတြက္ အလြန္အေထာက္အကူျပဳ ေကာင္းမြန္ပါတယ္။ အိုမီဂါ (3) Fatty Acids ကို တစ္ရက္လွ်င္ ၁၀၀၀ ကေန ၁၂၀၀ မီလီဂရမ္ ထိေသာက္ႏိုင္ၿပီး၊ ဒီပမာဏကို ေဆးစာပါ မ်ဥ္းေစာင္း (/) ရဲ႕ ေနာက္မွာ ေဖာ္ျပေလ့ရွိပါတယ္။ မ်ဥ္းေစာင္း ေရွ ႔ကေတာ့ ငါးႀကီးဆီရဲ႕ ျပင္းအားပါ။ ဥပမာ ၂၄၀၀/၁၂၀၀ ဟု ေရးထားလွ်င္ မ်ဥ္းေစာင္းေနာက္ကပါတဲ့ ပမာဏ ၁၂၀၀ က လူတိုင္း ပုံမွန္ ေန႔စဥ္ေသာက္ႏိုင္တာမ်ိဳးပါ။

ေနာက္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ NAC လို႔ အတိုေခါက္ေခၚတဲ့ N-Acetylcysteine ပါ။ အထူးသျဖင့္ ကိုဗစ္မ်ိဳးကြဲ Delta (ဒယ္လ္တာ) နဲ႔ Omicron (အိုမီခ႐ြန္) ေတြေၾကာင့္ အဆုပ္ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ထိခိုက္သြားၿပီး သလိပ္ (Mucous) ေတြ ၾကပ္သြားသူေတြမွာ သက္သာေစတာမို႔ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ၆၀၀ မီလီဂရမ္ကေန ၁၀၀၀ အထိ ပုံမွန္ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။

ေနာက္တစ္မ်ိဳးကေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ႏိုးခ်ိန္ စက္ဝန္းကို ကူညီထိန္းညႇိေပးတဲ့ ကိုယ္ခႏၲာက ပုံမွန္ထုတ္ေပးတဲ့ Melatonin ေဟာ္မုန္းဓာတ္ပါ။ ဒါေပမဲ့ လတ္တေလာ ကိုဗစ္ဒဏ္၊ စစ္ေဘးဒဏ္ တျခားေရာဂါဒဏ္ေတြေၾကာင့္ လူေတြ စိတ္ဖိစီး၊ စိတ္ဓာတ္က်၊ ေၾကာက္လန႔္ကာ အိပ္မရတဲ့ ျပႆနာ ေတြႀကဳံလာခ်ိန္မွာ၊ ဒီေဆးကို ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္ တစ္နာရီ (သို႔) တစ္နာရီခြဲေလာက္မွာ (၃) မီလီဂရမ္ကေန (၅) နဲ႔ (၁၀) မီလီဂရမ္ အထိေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားအတြက္ အိပ္ေရးဝဖို႔ကလည္း အေရးႀကီးတာမို႔ တစ္ေန႔ကို (၇) နာရီကေန (၉) နာရီအထိ အိပ္သင့္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္ တစ္နာရီခြဲေလာက္အလိုမွာ (သို႔) အနည္းဆုံး မိနစ္ (၃၀) မတိုင္ခင္မွာ၊ အိပ္တာကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ ကြန္ျပဴတာ ဖုန္း TV ႐ုပ္ျမင့္သံၾကားစတဲ့ လွ်ပ္ပစၥည္းဖန္သားမ်က္ႏွာျပင္ (Screen) ေတြ မသုံးသင့္ပါဘူး၊ ဒါမွသာ ခ်က္ခ်င္းေကာင္းေကာင္း ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပွ်ာ္ၿပီး ေရာဂါကင္းႏိုင္မွာပါ။

ေနာက္ဆုံးတစ္ခုကေတာ့ Probiotics (ပ႐ိုဘိုင္ေရာတစ္) ေခၚ အူအတြက္ေကာင္းတဲ့ ပိုးမႊားေလးေတြပါ။ ကိုဗစ္ကာလ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေအာင္ဆိုၿပီး စားတာလြန္သြားတတ္ကာ အစာမေခ်ႏိုင္ေတာ့ဘဲ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္း ထိခိုက္ ေဆး႐ုံေရာက္လူနာေတြကို ေတြ႔ရွိထားၿပီးလို႔ ဒီဓာတ္လိုအပ္လာတာပါ။ Probiotics ဓာတ္ ခ်ဥ္ဖတ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ႏိုင္ငံျခားက ခ်ိ ႔စ္ ဒိန္ခဲ (Cheese) ေတြမွာ အမ်ားအျပားမွာ ပါေလ့ရွိၿပီး၊ ဒီဓာတ္ပါတာမ်ားတဲ့ အမ်ိဳးအစားကို ေ႐ြးသုံးႏိုင္လွ်င္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ ဒီ Probiotics အစားအေသာက္ပါတာေတြ ပုံမွန္မစားေသာက္ႏိုင္လွ်င္ေတာ့၊ Probiotics ဓာတ္ (၁၀) ဘီလီယ်ံ CFUs (Colony-Forming Units) ပမာဏကို အႏၲရာယ္မရွိဘဲ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ တူရကီစကားကလာတဲ့ ကဖီးယား (သို႔) ကီးဖာ (Kefir) ေခၚ Probiotics ေဆးေတြလည္း ျမန္မာမွာ ရရွိၿပီး သုံးေနၾကတာမွာ၊ ဒီအထုတ္ေလးေတြကို ေရနဲ႔ သစ္သီးရည္နဲ႔ ေဖ်ာ္ေသာက္ၾကေလ့ ရွိပါတယ္။

ဒီအေၾကာင္း ပိုမိုသိရိွနားလည္ႏိုင္ဖို႔ ကိုဝင္းမင္းက နယူးေယာက္ၿမိဳ ႔ Cornell တကၠသိုလ္က အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ အစာအာဟာရဆိုင္ရာ ပါေမာကၡ ေဒါက္တာခင္မာခ်ိဳ ကို ဆက္သြယ္ေမးျမန္းထားပါတယ္။

=== Unicode ====

ကိုဗစ်နဲ့တုပ်ကွေးကာလထဲ ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့ အာဟာရရှိတာတွေ မစားနိုင်သူတွေအတွက် ဖြည့်စွက်အားဆေးတွေသောက်ဖို့ အာဟာရ ပညာရှင်တွေက အကြံပြုပါတယ်။

ကိုဗစ်ကာလ အခက်အခဲမျိုးစုံကြောင့် မဝယ်နိုင် မစားနိုင်သူ၊ အသက်အရွယ် ကြီးရင့်လာသူ၊ သွားမကောင်းလို့ မဝါးနိုင်သူ၊ ရောဂါရှိတာကြောင့် မစားနိုင်သူနဲ့ မကြိုက်တာကြောင့် မစားချင်သူစတဲ့ သူတချို့အနေနဲ့၊ အခုလို ဖြည့်စွက်အားဆေး (Dietary Supplement) တွေ သောက်နိုင်ပါတယ်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (WHO) နဲ့ အမေရိကန် အမျိုးသားကျန်းမာရေးအဖွဲ့ (NIH) တို့မှာလည်း သုတေသန တွေ့ရှိချက်တွေအရ အသေးစိတ် အကြံပြုထားတာမှာ သောက်သင့်တဲ့ အားဆေး (၇) မျိုး ရှိပါတယ်။ နံပါတ် (၁) ကတော့ ဗီတာမင်(စီ) ကို ၁၀၀၀ မီလီဂရမ် တစ်နေ့စာ သောက်နိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်(စီ) ကြွယ်ဝတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို လုံလောက်အောင် မစားနိုင်သူတွေလည်း တစ်ရက်ကို ဗီတာမင်(စီ) ၅၀၀ ကနေ ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်အတွင်း သောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

နံပါတ် (၂) ကတော့ ဗီတာမင်(ဒီ) ပါ။ ခုခံအားအတွက်အပြင် အရိုးကောင်းဖို့ ဦးနှောက်အာရုံကြောကောင်းဖို့ ဇီဝကမ္မ ဖြစ်စဉ်ကောင်းဖို့အတွက်လည်း ဗီတာမင်(ဒီ) က လိုအပ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်(ဒီ) ကို မြန်မာပြည်မှာ အရများတဲ့ နေရောင်ခြည်က ယျေဘူယျ ရတယ်ဆိုပေမဲ့၊ တချို့လည်း နေရောင်ခြည်ကနေ မစုပ်ယူနိုင်ဘဲ မရလိုက်တာလည်း ရှိပါတယ်။ တချို့ဆိုလျှင် ဗီတာမင် ချို့တဲခဲ့တာကို မသိဘဲ၊ အရိုးရောဂါတွေ ခံစားလာရလေ့ပါတယ်။ တချိန်ထဲမှာ နေရောင်ခြည် ပူလွန်းတာရဲ့ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ကြောင့်လည်း အရေးပြားကင်ဆာတွေ ဖြစ်တတ်တာမို့ နေပူထဲထွက်ပေးမဲ့အစား၊ ဖြည့်စွက်အားဆေး သောက်သင့်ပါတယ်။ ဗီတာမင် ဒီ-3 (D-3) အမျိုးအစားကို တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀၀ IU (International Unit) ကနေ ၅၀၀၀ IU အထိနဲ့ လိုအပ်လျှင် (အရိုးရောဂါရှိသူတွေ၊ အဆစ်နာသူတွေ) ၁၀၀၀၀ IU အထိ အန္တရာယ်ကင်းစွာ သောက်နိုင်တာကို နောက်ဆုံး တွေ့ရှိထားပါတယ်။ ဗီတာမင်(ဒီ) ပြည့်ဝတဲ့ ပဲမျိုးစုံ၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ မှို စတာတွေ လုံလောက်အောင် မစားနိုင်သူတွေလည်း ဒီဆေး သောက်နိုင်ပါတယ်။

နံပါတ် (၃) ကတော့ အလားတူ ကိုယ်ခံအား၊ ဦးနှောက်အာရုံကြောနဲ့ ဇီဝကမ္မ ဖြစ်စဉ်တွေအတွက် လိုအပ်တဲ့ Zinc (သတ္တု) ဓာတ်ပါ။ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင်(စီ) (ဒီ) နဲ့ Zinc (သတ္တု) ဓာတ်က စားပေမဲ့၊ လုံလုံလောက်လောက် မရတတ်တာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်မို့ Zinc (သတ္တု) ဓာတ်ကိုလည်း အရင်တုန်းက ၂၅ မီလီဂရမ်ပဲ တစ်ရက်စာပေးခဲ့ရာကနေ၊ အခုတော့ ၄၀ ကနေ ၅၀ မီလီဂရမ်အထိ အန္တရာယ်ကင်းကင်း သောက်နိုင်တာ နောက်ဆုံးတွေ့ရှိထားပါတယ်။

နောက်တမျိုးကတော့ ငါးကြီးဆီပါ။ အိုမီဂါ-3 (Omega-3 Fatty Acids) တွေပါတဲ့ ငါးကြီးဆီက နှလုံးအတွက် အလွန်အထောက်အကူပြု ကောင်းမွန်ပါတယ်။ အိုမီဂါ (3) Fatty Acids ကို တစ်ရက်လျှင် ၁၀၀၀ ကနေ ၁၂၀၀ မီလီဂရမ် ထိသောက်နိုင်ပြီး၊ ဒီပမာဏကို ဆေးစာပါ မျဉ်းစောင်း (/) ရဲ့ နောက်မှာ ဖော်ပြလေ့ရှိပါတယ်။ မျဉ်းစောင်း ရှေ့ကတော့ ငါးကြီးဆီရဲ့ ပြင်းအားပါ။ ဥပမာ ၂၄၀၀/၁၂၀၀ ဟု ရေးထားလျှင် မျဉ်းစောင်းနောက်ကပါတဲ့ ပမာဏ ၁၂၀၀ က လူတိုင်း ပုံမှန် နေ့စဉ်သောက်နိုင်တာမျိုးပါ။

နောက်တစ်မျိုးကတော့ NAC လို့ အတိုခေါက်ခေါ်တဲ့ N-Acetylcysteine ပါ။ အထူးသဖြင့် ကိုဗစ်မျိုးကွဲ Delta (ဒယ်လ်တာ) နဲ့ Omicron (အိုမီခရွန်) တွေကြောင့် အဆုပ်ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိခိုက်သွားပြီး သလိပ် (Mucous) တွေ ကြပ်သွားသူတွေမှာ သက်သာစေတာမို့ သောက်သင့်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၆၀၀ မီလီဂရမ်ကနေ ၁၀၀၀ အထိ ပုံမှန်သောက်နိုင်ပါတယ်။

နောက်တစ်မျိုးကတော့ အိပ်ချိန်နိုးချိန် စက်ဝန်းကို ကူညီထိန်းညှိပေးတဲ့ ကိုယ်ခန္တာက ပုံမှန်ထုတ်ပေးတဲ့ Melatonin ဟော်မုန်းဓာတ်ပါ။ ဒါပေမဲ့ လတ်တလော ကိုဗစ်ဒဏ်၊ စစ်ဘေးဒဏ် တခြားရောဂါဒဏ်တွေကြောင့် လူတွေ စိတ်ဖိစီး၊ စိတ်ဓာတ်ကျ၊ ကြောက်လန့်ကာ အိပ်မရတဲ့ ပြဿနာ တွေကြုံလာချိန်မှာ၊ ဒီဆေးကို သောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ မအိပ်ခင် တစ်နာရီ (သို့) တစ်နာရီခွဲလောက်မှာ (၃) မီလီဂရမ်ကနေ (၅) နဲ့ (၁၀) မီလီဂရမ် အထိသောက်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားအတွက် အိပ်ရေးဝဖို့ကလည်း အရေးကြီးတာမို့ တစ်နေ့ကို (၇) နာရီကနေ (၉) နာရီအထိ အိပ်သင့်ပါတယ်။ မအိပ်ခင် တစ်နာရီခွဲလောက်အလိုမှာ (သို့) အနည်းဆုံး မိနစ် (၃၀) မတိုင်ခင်မှာ၊ အိပ်တာကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ကွန်ပြူတာ ဖုန်း TV ရုပ်မြင့်သံကြားစတဲ့ လျှပ်ပစ္စည်းဖန်သားမျက်နှာပြင် (Screen) တွေ မသုံးသင့်ပါဘူး၊ ဒါမှသာ ချက်ချင်းကောင်းကောင်း နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျှော်ပြီး ရောဂါကင်းနိုင်မှာပါ။

နောက်ဆုံးတစ်ခုကတော့ Probiotics (ပရိုဘိုင်ရောတစ်) ခေါ် အူအတွက်ကောင်းတဲ့ ပိုးမွှားလေးတွေပါ။ ကိုဗစ်ကာလ ကိုယ်ခံအားကောင်းအောင်ဆိုပြီး စားတာလွန်သွားတတ်ကာ အစာမချေနိုင်တော့ဘဲ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်း ထိခိုက် ဆေးရုံရောက်လူနာတွေကို တွေ့ရှိထားပြီးလို့ ဒီဓာတ်လိုအပ်လာတာပါ။ Probiotics ဓာတ် ချဉ်ဖတ်၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့ နိုင်ငံခြားက ချိ့စ် ဒိန်ခဲ (Cheese) တွေမှာ အများအပြားမှာ ပါလေ့ရှိပြီး၊ ဒီဓာတ်ပါတာများတဲ့ အမျိုးအစားကို ရွေးသုံးနိုင်လျှင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒီ Probiotics အစားအသောက်ပါတာတွေ ပုံမှန်မစားသောက်နိုင်လျှင်တော့၊ Probiotics ဓာတ် (၁၀) ဘီလီယျံ CFUs (Colony-Forming Units) ပမာဏကို အန္တရာယ်မရှိဘဲ သောက်နိုင်ပါတယ်။ တူရကီစကားကလာတဲ့ ကဖီးယား (သို့) ကီးဖာ (Kefir) ခေါ် Probiotics ဆေးတွေလည်း မြန်မာမှာ ရရှိပြီး သုံးနေကြတာမှာ၊ ဒီအထုတ်လေးတွေကို ရေနဲ့ သစ်သီးရည်နဲ့ ဖျော်သောက်ကြလေ့ ရှိပါတယ်။

ဒီအကြောင်း ပိုမိုသိရှိနားလည်နိုင်ဖို့ ကိုဝင်းမင်းက နယူးယောက်မြို့ Cornell တက္ကသိုလ်က အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ အစာအာဟာရဆိုင်ရာ ပါမောက္ခ ဒေါက်တာခင်မာချို ကို ဆက်သွယ်မေးမြန်းထားပါတယ်။

XS
SM
MD
LG