သံုးရလြယ္ကူေစသည့္ Link မ်ား

logo-print
ေနာက္ဆုံးရသတင္း

အားကစားလႈပ္ရွားမႈ နဲ႔ ရုတ္တရက္ ေသဆံုးျခင္း (အပိုင္း-၁)


France's national soccer players warm up during a training session.
တိုက္႐ိုက္ လင့္ခ္

အားကစားလႈပ္ရွားကစားေနခ်ိန္ ရုတ္တရက္ ေသဆံုးေစႏုိင္ေစတဲ့ အေျခအေနေတြ ရွိေနၿပီး၊ အခုလို ေသဆံုးမူမ်ဳိး မျဖစ္ရေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ က်န္းမာေရးပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။

ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ အားကစားနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေသဆံုးရမူက အားကစားေၾကာင့္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရတာနဲ႔ ႏွလံုးထိခိုက္ေသဆံုးရတာ အဓိကျဖစ္ၿပီး၊ ဒီ ႏွလံုးထိခိုက္ ေသဆံုးရတာကလည္း ျဖစ္တဲ့ေနရာမွာ အေရးေပၚျပဳစုကုသမူ အားနည္းတာနဲ႔ ေဆးရံုအေရာက္ ေနာက္က်တာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ အဓိကအားျဖင့္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္ရတဲ့ အားကစားနည္းနဲ႔ ယွဥ္ၿပိဳင္ရတဲ့ အားကစားနည္းေတြ (ဥပမာ - ေဘာလံုး၊ မာရသြန္အေျပး၊ ေဘာလီေဘာ) မွာ ႏွလံုးထိခိုက္ ရပ္တန္႔သြားၿပီး ေသဆံုးရကာ၊ ပံုမွန္က်န္းမာေရးအတြက္ အားကစားလုပ္တာေတြထက္ အခုလို ေသဆံုးရဖို႔ ပိုမ်ားပါတယ္။ အေၾကာင္းက ယွဥ္ၿပိဳင္ကစားေနခ်ိန္မွာ အေရးေပၚျဖစ္လာတဲ့ လကၡဏာေတြကို သတိမျပဳမိတာနဲ႔ သတိျပဳမိလွ်င္ေတာင္ ဆိုးဆိုးဝါးဝါး ျဖစ္မလာႏိုင္ဘူးလို႔ အထင္မွားတာပါ။

အားကစားလုပ္တာေၾကာင့္ အခုလိုေသဆံုးမူ မျဖစ္ရေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ရာမွာ အဓိကအားျဖင့္ ႀကိဳတင္ေဆးစစ္ထားသင့္ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ ေသြးတိုးရွိမရွိစစ္တာ၊ ECG ရိုက္တာ (ေျပးၿပီး စစ္တာအပါအဝင္)၊ ဆီးခ်ဳိစစ္တာ၊ အဆုပ္ေရာဂါစစ္တာ၊ ၾကြက္သား နဲ႔ အရိုးေရာဂါစစ္တာေတြ ႀကိဳလုပ္သင့္ၿပီး၊ ဆရာဝန္ညြန္ၾကားခ်က္ယူၿပီးမွသာ အားကစား လုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပထမအႀကိမ္ ေဆးစစ္ရာမွာ ခ်က္ခ်င္းေရာဂါ မေပၚေသးလွ်င္လည္း၊ အားကစားလုပ္ေနခ်ိန္မွာ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ အေရးေပၚလကၡဏာေတြကို သတိျပဳမိဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒီလကၡဏာေတြက အထူးသျဖင့္ ရင္ဘတ္ေအာင့္တာ၊ သာမန္ထက္ပိုေမာတာ၊ ေခါင္းထဲမူးေဝၿပီး မိုက္ကနဲျဖစ္တာေတြပါ။ ဒီလကၡဏာေတြကို သတိျပဳမိလွ်င္ အားကစားကို ခ်က္ခ်င္းရပ္ၿပီး အနားယူသင့္ပါတယ္။ အနားယူတာေၾကာင့္ မသက္သာလွ်င္လည္း၊ နီးစပ္ရာ ေဆးခန္း ခ်က္ခ်င္းသြားဖို႔ လိုပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ ဆရာဝန္ေပးထားတဲ့ ေဆးေတြရွိလွ်င္လည္း အားကစားမလုပ္ခင္ ေမ့မသြားဘဲ၊ ပံုမွန္ေသာက္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ျပင္းထန္ၿပီး၊ ယွဥ္ၿပိဳင္ရတဲ့ အားကစားေတြ တစိုက္မတ္မတ္ လုပ္ေနလွ်င္လည္း ဆရာဝန္နဲ႔ ပံုမွန္ျပသင့္ပါတယ္။ တခ်ိန္တည္းမွာ အားကစားလုပ္တာနဲ႔ သင့္တင့္မွ်တတဲ့ အာဟာရကို စားေသာက္ဖို႔လိုၿပီး၊ အဓိကအားျဖင့္ ေရနဲ႔ သတၱဳဓာတ္ဆားဓာတ္ကို ျဖည့္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အားကစားနဲ႔ မသင့္ေတာ္တဲ့ ေဆးလိပ္နဲ႔ အရက္မေသာက္ဘဲ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္တာေတြကိုလည္း မစားေသာက္သင့္ပါဘူး။

ဒီက်န္းမာေရးဆိုင္ရာအေၾကာင္း ပိုမိုသိရိွနားလည္ႏိုင္ဖို႔ ကိုဝင္းမင္း က အေရးေပၚအထူးကုနဲ႔ ရန္ကုန္ဆးရံုႀကီး အေရးေပၚဌာနက ပါေမာကၡ ဌာနမွဴး ေဒါက္တာေမာ္ေမာ္ဦး ကို ဆက္သြယ္ေမးျမန္း တင္ျပထားပါတယ္။

XS
SM
MD
LG