အိပျရေးပကြျတာကွောင့ျ ပငျပနျးနှမျးနယျပွီး အလုပျကောငျးကောငျးမလုပျနိုငျကာ၊ ခှနျအားပွည့ျဝအောငျမွငျတဲ့ဘဝကို ပိုငျဆိုငျနိုငျမှာ မဟုတျဘူးလို့ ကနြျးမာရေးပညာရှငျတှကေ သတိပေးနပေါတယျ။
အိပျစကျခွငျးဖွဈစဉျအရ မကြျလုံးအမွနျမလှုပျတဲ့အဆင့ျ (Non Rapid Eye Movement -NREM) နဲ့ မကြျလုံးအမွနျလှုပျတဲ့အဆင့ျ (Rapid Eye Movement – REM) တလှည့ျစီ ဖွဈစဉျအကွား၊ အိပျလိုကျ နိုးလိုကျသဘောဖွဈပမေယ့ျ ပုံမှနျအားဖွင့ျ သတိမပွုမိကွပါဘူး။ ဒါပမေဲ့ ဆူညံတဲ့ပတျဝနျးကငြျမှာ အိပျရသူတှနေဲ့ စိုးရိမျစိတျရှိသူ၊ စိတျဓာတျကနြသေူ စတဲ့သူတှမှောတော့၊ ဒီ အဆင့ျတှကွေားထဲ ပွတျပွတျသှားတာကို သတိပွုပွီး၊ ပွနျနိုးကာ အိပျရေးပကြျနိုငျပါတယျ။
အိပျရေးပကြျခွငျး ဆိုးကြိုးတှကေတော့ ဗိုကျဆာခြိနျနဲ့ ဗိုကျပွည့ျခြိနျကို ထိနျးညှိုပေးတဲ့ဟောျမုနျးတှေ ကမောကျကမဖွဈတာကွောင့ျ ဝလာတာ၊ အဝလှနျတာအပွငျ၊ ဦးနှောကျစှမျးရညျကပြွီး (မှတျဉာဏျကြ၊ အာရုံစိုကျမူကြ၊ ကောငျးကောငျးမတှေးနိုငျ၊ ဆုံးဖွတျခကြျမခနြိုငျ)၊ ပေါငျးသငျးဆကျဆံရေးနဲ့ စိတျပိုငျးဆိုငျရာ (စိုးရိမျစိတျမြား၊ စိတျဓာတျကြ) ထိခိုကျကာ၊ စိတျကနြျးမာရေးရောဂါဖွဈနလြှေငျ ပိုဆိုးစပွေီး၊ ရောဂါပွီးစနဈနဲ့ ကိုယျခန်ဓာကနြျးမာရေးကိုလညျး ထိခိုကျနိုငျပါတယျ။ အိပျရေးပကြျတာမြားလာတာကွောင့ျ ကိုယျခန်ဓာကနြျးမာရေးထိခိုကျရာမှာ၊ ဆီခြို၊ သှေးတိုး၊ နှလုံးနဲ့ လဖွေတျရောဂါဖွဈတာ၊ သှေးပေါငျခြိနျကတြာ၊ မတောျတဆ ထိခိုကျမူဖွဈတာ၊ ခန်ဓာကိုယျ ဟနျခကြျထိနျးညှိုမူထိခိုကျတာ၊ လိငျမူကိစ်စ စိတျမပါတာတှအေပွငျ၊ စောစောအသကျဆုံးနိုငျတဲ့အထိပါ ဖွဈနိုငျပါတယျ။
အခုလို ဆိုးကြိုးတှေ ပွငျးထနျတာကွောင့ျ အိပျရေးပကြျတာကို သတိပွုမိဖို့ အရေးကွီးပါတယျ။ အနညျးဆုံး အိပျခြိနျ (၇) နာရီထကျ နညျးသှားလြှငျ အိပျရေးပကြျတယျလို့ သတျမှတျနိုငျပါတယျ။ သတိပွုရမယ့ျ လက်ခဏာတှကေတော့ အိပျခငြျစိတျအလှနျမြားတာ၊ မကွာခဏ သမျးဝတော၊ အထိမခံ စိတျတိုလှယျတာ၊ နေ့ခငျးပိုငျး အလှနျပငျပနျးနတောတှဖွေဈပါတယျ။ ခုလိုပငျပနျးနတောကို သကျသာစဖေို့ ကောျဖီလို အိပျခငြျသကျသာစတောတှကေို နေ့ခငျးပိုငျး သောကျမိလြှငျလညျး၊ နောကျတဈည ထပျကောငျးကောငျးမအိပျနိုငျဘဲ ပိုဆိုးလာမှာကို စိုးရိမျရပါတယျ။ အီပျရေးပကြျတာမြားလာခွငျးကွောင့ျ ကိုယျခန်ဓာတှငျးအငျ်ဂါနဲ့ အဖှဲ့အစညျးတှေ လုပျဆောငျမူအားလုံး တလှဲတခြောျဖွဈကာ ဒုက်ခတှေ စပေးနိုငျပါတယျ။
ဒီအကွောငျးကို ပိုမိုသိရှိနားလညျနိုငျဖို့ ကိုဝငျးမငျး က စိတျကနြျးမာရေး အထူးကုဆရာဝနျကွီး ပါမောက်ခ ဒေါကျတာဉာဏျဝငျးကြောျ ကို ဆကျသှယျမေးမွနျး တငျပွထားပါတယျ။
==ZawGyi==
အိပ်ရေးပျက်တာကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အလုပ်ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်ကာ၊ ခွန်အားပြည့်ဝအောင်မြင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာ မဟုတ်ဘူးလို့ ကျန်းမာရေးပညာရှင်တွေက သတိပေးနေပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းဖြစ်စဉ်အရ မျက်လုံးအမြန်မလှုပ်တဲ့အဆင့် (Non Rapid Eye Movement -NREM) နဲ့ မျက်လုံးအမြန်လှုပ်တဲ့အဆင့် (Rapid Eye Movement – REM) တလှည့်စီ ဖြစ်စဉ်အကြား၊ အိပ်လိုက် နိုးလိုက်သဘောဖြစ်ပေမယ့် ပုံမှန်အားဖြင့် သတိမပြုမိကြပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ဆူညံတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အိပ်ရသူတွေနဲ့ စိုးရိမ်စိတ်ရှိသူ၊ စိတ်ဓာတ်ကျနေသူ စတဲ့သူတွေမှာတော့၊ ဒီ အဆင့်တွေကြားထဲ ပြတ်ပြတ်သွားတာကို သတိပြုပြီး၊ ပြန်နိုးကာ အိပ်ရေးပျက်နိုင်ပါတယ်။
အိပ်ရေးပျက်ခြင်း ဆိုးကျိုးတွေကတော့ ဗိုက်ဆာချိန်နဲ့ ဗိုက်ပြည့်ချိန်ကို ထိန်းညှိုပေးတဲ့ဟော်မုန်းတွေ ကမောက်ကမဖြစ်တာကြောင့် ဝလာတာ၊ အဝလွန်တာအပြင်၊ ဦးနှောက်စွမ်းရည်ကျပြီး (မှတ်ဉာဏ်ကျ၊ အာရုံစိုက်မူကျ၊ ကောင်းကောင်းမတွေးနိုင်၊ ဆုံးဖြတ်ချက်မချနိုင်)၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (စိုးရိမ်စိတ်များ၊ စိတ်ဓာတ်ကျ) ထိခိုက်ကာ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးရောဂါဖြစ်နေလျှင် ပိုဆိုးစေပြီး၊ ရောဂါပြီးစနစ်နဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်တာများလာတာကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးထိခိုက်ရာမှာ၊ ဆီချို၊ သွေးတိုး၊ နှလုံးနဲ့ လေဖြတ်ရောဂါဖြစ်တာ၊ သွေးပေါင်ချိန်ကျတာ၊ မတော်တဆ ထိခိုက်မူဖြစ်တာ၊ ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ထိန်းညှိုမူထိခိုက်တာ၊ လိင်မူကိစ္စ စိတ်မပါတာတွေအပြင်၊ စောစောအသက်ဆုံးနိုင်တဲ့အထိပါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အခုလို ဆိုးကျိုးတွေ ပြင်းထန်တာကြောင့် အိပ်ရေးပျက်တာကို သတိပြုမိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အနည်းဆုံး အိပ်ချိန် (၇) နာရီထက် နည်းသွားလျှင် အိပ်ရေးပျက်တယ်လို့ သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ သတိပြုရမယ့် လက္ခဏာတွေကတော့ အိပ်ချင်စိတ်အလွန်များတာ၊ မကြာခဏ သမ်းဝေတာ၊ အထိမခံ စိတ်တိုလွယ်တာ၊ နေ့ခင်းပိုင်း အလွန်ပင်ပန်းနေတာတွေဖြစ်ပါတယ်။ ခုလိုပင်ပန်းနေတာကို သက်သာစေဖို့ ကော်ဖီလို အိပ်ချင်သက်သာစေတာတွေကို နေ့ခင်းပိုင်း သောက်မိလျှင်လည်း၊ နောက်တစ်ည ထပ်ကောင်းကောင်းမအိပ်နိုင်ဘဲ ပိုဆိုးလာမှာကို စိုးရိမ်ရပါတယ်။ အီပ်ရေးပျက်တာများလာခြင်းကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာတွင်းအင်္ဂါနဲ့ အဖွဲ့အစည်းတွေ လုပ်ဆောင်မူအားလုံး တလွဲတချော်ဖြစ်ကာ ဒုက္ခတွေ စပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒီအကြောင်းကို ပိုမိုသိရှိနားလည်နိုင်ဖို့ ကိုဝင်းမင်း က စိတ်ကျန်းမာရေး အထူးကုဆရာဝန်ကြီး ပါမောက္ခ ဒေါက်တာဉာဏ်ဝင်းကျော် ကို ဆက်သွယ်မေးမြန်း တင်ပြထားပါတယ်။
