သုံးရလွယ်ကူစေသည့် Link များ

နောက်ဆုံးရသတင်း

အိပ်စက်ခြင်း၏ အကျိုးရလဒ်များ


man sleeping / sleep
man sleeping / sleep
အိပ်စက်ခြင်း၏ အကျိုးရလဒ်များ
please wait

No media source currently available

0:00 0:07:00 0:00
တိုက်ရိုက် လင့်ခ်

မအိပ်မနေ အသက်ရှည်လို့ ဆိုရိုးစကားရှိခဲ့ပေမယ့် နောက်ပိုင်းတွေ့ရှိချက်တွေအရ အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ဖို့ ပိုပြီးအရေးကြီးလာနေတယ်လို့ ကျန်းမာရေးပညာရှင်တွေက အကြံပြုပြောဆိုကြပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းက လူကို လန်းဆန်းစေပြီး တနေ့တာ လုပ်ဆောင်စရာရှိတာတွေကို သွက်လက်တက်ကြွစွာ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်စေနိုင်တာအပြင်၊ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ မှတ်ဉာဏ်တွေကို ကောင်းစေကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေကိုလည်း ပုံမှန်ထွက်စေပြီး၊ ဘဝအရည်အသွေး ပြည့်ဝမူရစေနိုင်ပါတယ်။ အရင်တုန်းကတော့ အလုပ်တွေများများ လုပ်နိုင်အောင် သိပ်အိပ်ဖို့ အရေးတကြီး မလိုအပ်ဘူးလို့ ထင်မှတ်မှားခဲ့တဲ့သဘောမျိုး ရှိခဲ့ပေမယ့် နောက်ပိုင်း လက်တွေ့မှာက ကောင်းကောင်းမအိပ်လျှင် တနေ့တာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သွားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခွန်အားဖြည့်ဖို့ အနားကောင်းကောင်း မရတော့ဘဲ နောက်တနေ့မှာ အလုပ်ကောင်းကောင်း မဖြစ်တော့ပါဘူး။

တကယ်က အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်နိုင်မှသာလျှင် ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခွန်အားတိုးစေပြီး၊ မှတ်ဉာဏ်တွေကိုလည်း အားကောင်းစေကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖို့နဲ့ အစားအသောက် ပုံမှန်စားနိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ပုံမှန်ထုတ်ပေးပြီး၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြုပြင်စရာတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်တာပါ။ သို့မှသာ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက် ကောင်းကောင်းချနိုင်စွမ်းတွေ ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပြီး၊ ကျောင်းသူ/သားတွေအတွက် ကျောင်းစာကောင်းကောင်း လိုက်နိုင်မှာဖြစ်သလို၊ အလုပ်လုပ်သူတွေအနေနဲ့လည်း တနေ့တာ အလုပ်ကောင်းကောင်း လုပ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အခုလို အိပ်စက်ခြင်း အကျိုးကျေးဇူးကို ခံစားနိုင်ဖို့ ကလေးငယ်တွေမှာလည်း အနှောက်အရှက်မရှိ အနည်းဆုံး (၈) နာရီမှ (၉) နာရီလောက်အထိ ပြည့်ပြည့်ဝဝ အိပ်သင့်ပြီး၊ လူကြီးတွေအနေနဲ့လည်း (၇) နာရီမှ (၉) နာရီအထိ အိပ်သင့်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း ဖြစ်စဉ်အဆင့်လိုက်ရှိရာမှာ စအိပ်တဲ့အဆင့်ကို မျက်လုံးအမြန်မလှုပ်တဲ့အဆင့် (Non Rapid Eye Movement -NREM) အဖြစ် သတ်မှတ်ပြီး၊ နောက်ပိုင်းကို မျက်လုံးအမြန်လှုပ်တဲ့အဆင့် (Rapid Eye Movement – REM) လို့ သတ်မှတ်ထားပါတယ်။ ဒီ အဆင့် (၂) ခုက မိနစ် (၉၀) ခန့်ကြား တလှည့်စီ ဖြစ်သွားတာပါ။ မျက်လုံးအမြန်မလှုပ်တဲ့အဆင့် (NREM) ကို နောက်ထပ် အဆင့်ငယ် (၄) ပိုင်းခွဲခြားထားရာမှာ အဆင့် (၁) က နိုးနေချိန်နဲ့ စအိပ်ချိန်အကြား မအိပ်တအိပ်အခြေအနေ ခဏတာလေးပါ။ နောက် အဆင့် (၂) မှာတော့ စအိပ်ပျှော်သွားပြီး ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ အဆက်စပြတ်ပေမယ့် အသက်ရှူနှုန်းနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းက အလိုလို ပုံမှန်ဆက်သွားနေကာ၊ ကိုယ်အပူချိန်တော့ စကျလာပါတယ်။

ဒါကြောင့် အေးတဲ့အခန်းမျိုးမှာ အိပ်လို့ ပိုကောင်းတာပါ။ နောက် အဆင့် (၃) နဲ့ (၄) ကတော့ တဆက်တည်းဆိုသလိုဖြစ်ပြီး၊ ပိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အိပ်မောကျလာက ခွန်အားတွေပြန်တိုးအောင် လုပ်ဆောင်ပေးတာပါ။ ဒီ အဆင့်မှာ သွေးပေါင်ချိန်ကျလာပြီး၊ အသက်ရှူနှေးလာကာ၊ ကြွက်သားတွေ ပြေလျော့လာစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြွက်သားတွေထဲ သွေးပံ့ပိုးမူများလာကာ၊ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ရူးတွေကို ကြီးထွားစေမူနဲ့ ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပေးမူ (ဥပမာ ဒဏ်ရာဒဏ်ချက်တွေ ပြန်ကောင်းအောင် ပြင်ဆင်ပေးတာမျိုး) တွေ လုပ်ဆောင်ပေးတာအပြင်၊ ကြီးထွားမူဟော်မုန်း (Growth Hormone) ထွက်လာကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြီးထွားဖွံဖြိုးစေပြီး၊ ကြွက်သားတွေကို သန်မာတောင့်တင်းစေပါတယ်။

အဆင့် (၃) နဲ့ (၄) အပြီးမှာ မျက်လုံးအမြန်လှုပ်တဲ့အဆင့် (REM) ကဏ္ဍကို ရောက်ရှိလာပါတယ်။ ဒီအဆင့်မှာလည်း ကိုယ်ခန္ဓာ ခွန်အားတွေ ဆက်တိုးစေတာအပြင်၊ ဦးနှောက်ခွန်အားကိုပါ တိုးပွားလာစေပါတယ်။ နောက်တနေ့မှာ အလုပ်ပိုကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်ဖို့ ဒီအဆင့်က ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။ ဒီအဆင့်မှာက အိပ်ပျှော်နေပြီး ခန္ဓာကိုယ် မလှုပ်မရှားပြေလျာ့နေပေမယ့် မျက်လုံးက ဟိုဘက်ဒီဘက် အမြန်လှုပ်နေပြီး ဦးနှောက်ကလည်း တက်ကြွလှုပ်ရှားနေကာ၊ စိတ်ကွန့်မြူးပြီး အိပ်မက်တွေ မက်နိုင်တဲ့ အဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ Cortisol လိုဟော်မုန်းတွေ ထွက်လာကာ၊ နောက်တနေ့အတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ ဒီအဆင့်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရောဂါပြီးစနစ် (Immune System) ကိုလည်း ပိုအားကောင်းစေကာ၊ ရောဂါတွေကို ခုခံကာကွယ်နိုင်တဲ့အဆင့် ရောက်သွားပြီး၊ ပိုကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီအကြောင်း ပိုမိုသိရှိနားလည်နိုင်ဖို့ ကိုဝင်းမင်းက စိတ်ကျန်းမာရေး အထူးကု ဆရာဝန်ကြီး ပါမောက္ခ ဒေါက်တာ ဉာဏ်ဝင်းကျော် ကို ဆက်သွယ်မေးမြန်းတင်ပြထားပါတယ်။

==Unicode==

မအိပျမနေ အသကျရှညျလို့ ဆိုရိုးစကားရှိခဲ့ပမေယ့ျ နောကျပိုငျးတှေ့ရှိခကြျတှအေရ အိပျရေးဝအောငျအိပျဖို့ ပိုပွီးအရေးကွီးလာနတေယျလို့ ကနြျးမာရေးပညာရှငျတှကေ အကွံပွုပွောဆိုကွပါတယျ။

အိပျစကျခွငျးက လူကို လနျးဆနျးစပွေီး တနေ့တာ လုပျဆောငျစရာရှိတာတှကေို သှကျလကျတကျကွှစှာ အကောငျးဆုံး လုပျဆောငျစနေိုငျတာအပွငျ၊ စိတျခံစားခကြျနဲ့ မှတျဉာဏျတှကေို ကောငျးစကော၊ ခန်ဓာကိုယျအတှကျ လိုအပျတဲ့ ဟောျမုနျးတှကေိုလညျး ပုံမှနျထှကျစပွေီး၊ ဘဝအရညျအသှေး ပွည့ျဝမူရစနေိုငျပါတယျ။ အရငျတုနျးကတော့ အလုပျတှမြေားမြား လုပျနိုငျအောငျ သိပျအိပျဖို့ အရေးတကွီး မလိုအပျဘူးလို့ ထငျမှတျမှားခဲ့တဲ့သဘောမြိုး ရှိခဲ့ပမေယ့ျ နောကျပိုငျး လကျတှေ့မှာက ကောငျးကောငျးမအိပျလြှငျ တနေ့တာ ပငျပနျးနှမျးနယျသှားတဲ့ ခန်ဓာကိုယျကို ပွနျလညျပွငျဆငျခှနျအားဖွည့ျဖို့ အနားကောငျးကောငျး မရတော့ဘဲ နောကျတနေ့မှာ အလုပျကောငျးကောငျး မဖွဈတော့ပါဘူး။

တကယျက အိပျရေးဝအောငျ အိပျနိုငျမှသာလြှငျ ကွှကျသားတှကေို ပွနျလညျပွငျဆငျခှနျအားတိုးစပွေီး၊ မှတျဉာဏျတှကေိုလညျး အားကောငျးစကော၊ ခန်ဓာကိုယျကွီးထှားဖို့နဲ့ အစားအသောကျ ပုံမှနျစားနိုငျဖို့ လိုအပျတဲ့ ဟောျမုနျးတှကေို ပုံမှနျထုတျပေးပွီး၊ အာရုံကွောဆိုငျရာ ပွုပွငျစရာတှကေိုပါ လုပျဆောငျပေးနိုငျတာပါ။ သို့မှသာ အာရုံစူးစိုကျနိုငျစှမျးနဲ့ ဆုံးဖွတျခကြျ ကောငျးကောငျးခနြိုငျစှမျးတှေ ပိုငျဆိုငျနိုငျပွီး၊ ကြောငျးသူ/သားတှအေတှကျ ကြောငျးစာကောငျးကောငျး လိုကျနိုငျမှာဖွဈသလို၊ အလုပျလုပျသူတှအေနနေဲ့လညျး တနေ့တာ အလုပျကောငျးကောငျး လုပျနိုငျမှာ ဖွဈပါတယျ။ အခုလို အိပျစကျခွငျး အကြိုးကြေးဇူးကို ခံစားနိုငျဖို့ ကလေးငယျတှမှောလညျး အနှောကျအရှကျမရှိ အနညျးဆုံး (၈) နာရီမှ (၉) နာရီလောကျအထိ ပွည့ျပွည့ျဝဝ အိပျသင့ျပွီး၊ လူကွီးတှအေနနေဲ့လညျး (၇) နာရီမှ (၉) နာရီအထိ အိပျသင့ျပါတယျ။

အိပျစကျခွငျး ဖွဈစဉျအဆင့ျလိုကျရှိရာမှာ စအိပျတဲ့အဆင့ျကို မကြျလုံးအမွနျမလှုပျတဲ့အဆင့ျ (Non Rapid Eye Movement -NREM) အဖွဈ သတျမှတျပွီး၊ နောကျပိုငျးကို မကြျလုံးအမွနျလှုပျတဲ့အဆင့ျ (Rapid Eye Movement – REM) လို့ သတျမှတျထားပါတယျ။ ဒီ အဆင့ျ (၂) ခုက မိနဈ (၉၀) ခန့ျကွား တလှည့ျစီ ဖွဈသှားတာပါ။ မကြျလုံးအမွနျမလှုပျတဲ့အဆင့ျ (NREM) ကို နောကျထပျ အဆင့ျငယျ (၄) ပိုငျးခှဲခွားထားရာမှာ အဆင့ျ (၁) က နိုးနခြေိနျနဲ့ စအိပျခြိနျအကွား မအိပျတအိပျအခွအေနေ ခဏတာလေးပါ။ နောကျ အဆင့ျ (၂) မှာတော့ စအိပျပြှောျသှားပွီး ပတျဝနျးကငြျနဲ့ အဆကျစပွတျပမေယ့ျ အသကျရှူနှုနျးနဲ့ နှလုံးခုနျနှုနျးက အလိုလို ပုံမှနျဆကျသှားနကော၊ ကိုယျအပူခြိနျတော့ စကလြာပါတယျ။

ဒါကွောင့ျ အေးတဲ့အခနျးမြိုးမှာ အိပျလို့ ပိုကောငျးတာပါ။ နောကျ အဆင့ျ (၃) နဲ့ (၄) ကတော့ တဆကျတညျးဆိုသလိုဖွဈပွီး၊ ပိုနကျနကျရှိုငျးရှိုငျး အိပျမောကလြာက ခှနျအားတှပွေနျတိုးအောငျ လုပျဆောငျပေးတာပါ။ ဒီ အဆင့ျမှာ သှေးပေါငျခြိနျကလြာပွီး၊ အသကျရှူနှေးလာကာ၊ ကွှကျသားတှေ ပွလြေော့လာစပေါတယျ။ ဒါကွောင့ျ ကွှကျသားတှထေဲ သှေးပံ့ပိုးမူမြားလာကာ၊ ခန်ဓာကိုယျ တဈရူးတှကေို ကွီးထှားစမေူနဲ့ ပွနျလညျပွငျဆငျပေးမူ (ဥပမာ ဒဏျရာဒဏျခကြျတှေ ပွနျကောငျးအောငျ ပွငျဆငျပေးတာမြိုး) တှေ လုပျဆောငျပေးတာအပွငျ၊ ကွီးထှားမူဟောျမုနျး (Growth Hormone) ထှကျလာကာ ခန်ဓာကိုယျကို ကွီးထှားဖှံဖွိုးစပွေီး၊ ကွှကျသားတှကေို သနျမာတောင့ျတငျးစပေါတယျ။

အဆင့ျ (၃) နဲ့ (၄) အပွီးမှာ မကြျလုံးအမွနျလှုပျတဲ့အဆင့ျ (REM) ကဏ်ဍကို ရောကျရှိလာပါတယျ။ ဒီအဆင့ျမှာလညျး ကိုယျခန်ဓာ ခှနျအားတှေ ဆကျတိုးစတောအပွငျ၊ ဦးနှောကျခှနျအားကိုပါ တိုးပှားလာစပေါတယျ။ နောကျတနေ့မှာ အလုပျပိုကောငျးကောငျးလုပျနိုငျဖို့ ဒီအဆင့ျက ပံ့ပိုးပေးပါတယျ။ ဒီအဆင့ျမှာက အိပျပြှောျနပွေီး ခန်ဓာကိုယျ မလှုပျမရှားပွလြော့နပေမေယ့ျ မကြျလုံးက ဟိုဘကျဒီဘကျ အမွနျလှုပျနပွေီး ဦးနှောကျကလညျး တကျကွှလှုပျရှားနကော၊ စိတျကှန့ျမွူးပွီး အိပျမကျတှေ မကျနိုငျတဲ့ အဆင့ျဖွဈပါတယျ။ ဒါ့အပွငျ ခန်ဓာကိုယျအတှကျလိုအပျတဲ့ Cortisol လိုဟောျမုနျးတှေ ထှကျလာကာ၊ နောကျတနေ့အတှကျ ပွငျဆငျပေးပါတယျ။ ဒီအဆင့ျကွောင့ျ ခန်ဓာကိုယျရဲ့ ရောဂါပွီးစနဈ (Immune System) ကိုလညျး ပိုအားကောငျးစကော၊ ရောဂါတှကေို ခုခံကာကှယျနိုငျတဲ့အဆင့ျ ရောကျသှားပွီး၊ ပိုကနြျးမာစနေိုငျပါတယျ။

ဒီအကွောငျး ပိုမိုသိရှိနားလညျနိုငျဖို့ ကိုဝငျးမငျးက စိတျကနြျးမာရေး အထူးကု ဆရာဝနျကွီး ပါမောက်ခ ဒေါကျတာ ဉာဏျဝငျးကြောျ ကို ဆကျသှယျမေးမွနျးတငျပွထားပါတယျ။

XS
SM
MD
LG