သံုးရလြယ္ကူေစသည့္ Link မ်ား

logo-print
ေနာက္ဆုံးရသတင္း

အိပ္စက္ျခင္း၏ အက်ိဳးရလဒ္မ်ား


man sleeping / sleep
အိပ္စက္ျခင္း၏ အက်ိဳးရလဒ္မ်ား
please wait

No media source currently available

0:00 0:07:00 0:00
တိုက္႐ိုက္ လင့္ခ္

မအိပ္မေန အသက္ရွည္လို႔ ဆို႐ိုးစကားရွိခဲ့ေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္းေတြ႔ရွိခ်က္ေတြအရ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ဖို႔ ပိုၿပီးအေရးႀကီးလာေနတယ္လို႔ က်န္းမာေရးပညာရွင္ေတြက အႀကံျပဳေျပာဆိုၾကပါတယ္။

အိပ္စက္ျခင္းက လူကို လန္းဆန္းေစၿပီး တေန႔တာ လုပ္ေဆာင္စရာရိွတာေတြကို သြက္လက္တက္ႂကြစြာ အေကာင္းဆုံး လုပ္ေဆာင္ေစႏိုင္တာအျပင္၊ စိတ္ခံစားခ်က္နဲ႔ မွတ္ဉာဏ္ေတြကို ေကာင္းေစကာ၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကိုလည္း ပုံမွန္ထြက္ေစၿပီး၊ ဘဝအရည္အေသြး ျပည့္ဝမူရေစႏိုင္ပါတယ္။ အရင္တုန္းကေတာ့ အလုပ္ေတြမ်ားမ်ား လုပ္ႏိုင္ေအာင္ သိပ္အိပ္ဖို႔ အေရးတႀကီး မလိုအပ္ဘူးလို႔ ထင္မွတ္မွားခဲ့တဲ့သေဘာမ်ိဳး ရွိခဲ့ေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္း လက္ေတြ႔မွာက ေကာင္းေကာင္းမအိပ္လွ်င္ တေန႔တာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္သြားတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္လည္ျပင္ဆင္ခြန္အားျဖည့္ဖို႔ အနားေကာင္းေကာင္း မရေတာ့ဘဲ ေနာက္တေန႔မွာ အလုပ္ေကာင္းေကာင္း မျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။

တကယ္က အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ႏိုင္မွသာလွ်င္ ႂကြက္သားေတြကို ျပန္လည္ျပင္ဆင္ခြန္အားတိုးေစၿပီး၊ မွတ္ဉာဏ္ေတြကိုလည္း အားေကာင္းေစကာ၊ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားဖို႔နဲ႔ အစားအေသာက္ ပံုမွန္စားႏိုင္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ပုံမွန္ထုတ္ေပးၿပီး၊ အာ႐ုံေၾကာဆိုင္ရာ ျပဳျပင္စရာေတြကိုပါ လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္တာပါ။ သို႔မွသာ အာ႐ုံစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ ေကာင္းေကာင္းခ်ႏိုင္စြမ္းေတြ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၿပီး၊ ေက်ာင္းသူ/သားေတြအတြက္ ေက်ာင္းစာေကာင္းေကာင္း လိုက္ႏိုင္မွာျဖစ္သလို၊ အလုပ္လုပ္သူေတြအေနနဲ႔လည္း တေန႔တာ အလုပ္ေကာင္းေကာင္း လုပ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အခုလို အိပ္စက္ျခင္း အက်ိဳးေက်းဇူးကို ခံစားႏိုင္ဖို႔ ကေလးငယ္ေတြမွာလည္း အေႏွာက္အရွက္မရွိ အနည္းဆုံး (၈) နာရီမွ (၉) နာရီေလာက္အထိ ျပည့္ျပည့္ဝဝ အိပ္သင့္ၿပီး၊ လူႀကီးေတြအေနနဲ႔လည္း (၇) နာရီမွ (၉) နာရီအထိ အိပ္သင့္ပါတယ္။

အိပ္စက္ျခင္း ျဖစ္စဥ္အဆင့္လိုက္ရွိရာမွာ စအိပ္တဲ့အဆင့္ကို မ်က္လုံးအျမန္မလႈပ္တဲ့အဆင့္ (Non Rapid Eye Movement -NREM) အျဖစ္ သတ္မွတ္ၿပီး၊ ေနာက္ပိုင္းကို မ်က္လုံးအျမန္လႈပ္တဲ့အဆင့္ (Rapid Eye Movement – REM) လို႔ သတ္မွတ္ထားပါတယ္။ ဒီ အဆင့္ (၂) ခုက မိနစ္ (၉၀) ခန႔္ၾကား တလွည့္စီ ျဖစ္သြားတာပါ။ မ်က္လုံးအျမန္မလႈပ္တဲ့အဆင့္ (NREM) ကို ေနာက္ထပ္ အဆင့္ငယ္ (၄) ပိုင္းခြဲျခားထားရာမွာ အဆင့္ (၁) က ႏိုးေနခ်ိန္နဲ႔ စအိပ္ခ်ိန္အၾကား မအိပ္တအိပ္အေျခအေန ခဏတာေလးပါ။ ေနာက္ အဆင့္ (၂) မွာေတာ့ စအိပ္ေပွ်ာ္သြားၿပီး ပတ္ဝန္းက်င္နဲ႔ အဆက္စျပတ္ေပမယ့္ အသက္ရွဴႏႈန္းနဲ႔ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းက အလိုလို ပုံမွန္ဆက္သြားေနကာ၊ ကိုယ္အပူခ်ိန္ေတာ့ စက်လာပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ေအးတဲ့အခန္းမ်ိဳးမွာ အိပ္လို႔ ပိုေကာင္းတာပါ။ ေနာက္ အဆင့္ (၃) နဲ႔ (၄) ကေတာ့ တဆက္တည္းဆိုသလိုျဖစ္ၿပီး၊ ပိုနက္နက္ရႈိင္းရႈိင္း အိပ္ေမာက်လာက ခြန္အားေတြျပန္တိုးေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးတာပါ။ ဒီ အဆင့္မွာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်လာၿပီး၊ အသက္ရွဴေႏွးလာကာ၊ ႂကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့လာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႂကြက္သားေတြထဲ ေသြးပံ့ပိုးမူမ်ားလာကာ၊ ခႏၶာကိုယ္ တစ္႐ူးေတြကို ႀကီးထြားေစမူနဲ႔ ျပန္လည္ျပင္ဆင္ေပးမူ (ဥပမာ ဒဏ္ရာဒဏ္ခ်က္ေတြ ျပန္ေကာင္းေအာင္ ျပင္ဆင္ေပးတာမ်ိဳး) ေတြ လုပ္ေဆာင္ေပးတာအျပင္၊ ႀကီးထြားမူေဟာ္မုန္း (Growth Hormone) ထြက္လာကာ ခႏၶာကိုယ္ကို ႀကီးထြားဖြံၿဖိဳးေစၿပီး၊ ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေတာင့္တင္းေစပါတယ္။

အဆင့္ (၃) နဲ႔ (၄) အၿပီးမွာ မ်က္လုံးအျမန္လႈပ္တဲ့အဆင့္ (REM) က႑ကို ေရာက္ရွိလာပါတယ္။ ဒီအဆင့္မွာလည္း ကိုယ္ခႏၶာ ခြန္အားေတြ ဆက္တိုးေစတာအျပင္၊ ဦးေႏွာက္ခြန္အားကိုပါ တိုးပြားလာေစပါတယ္။ ေနာက္တေန႔မွာ အလုပ္ပိုေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏိုင္ဖို႔ ဒီအဆင့္က ပံ့ပိုးေပးပါတယ္။ ဒီအဆင့္မွာက အိပ္ေပွ်ာ္ေနၿပီး ခႏၶာကိုယ္ မလႈပ္မရွားေျပလ်ာ့ေနေပမယ့္ မ်က္လုံးက ဟိုဘက္ဒီဘက္ အျမန္လႈပ္ေနၿပီး ဦးေႏွာက္ကလည္း တက္ႂကြလႈပ္ရွားေနကာ၊ စိတ္ကြန႔္ျမဴးၿပီး အိပ္မက္ေတြ မက္ႏိုင္တဲ့ အဆင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ Cortisol လိုေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာကာ၊ ေနာက္တေန႔အတြက္ ျပင္ဆင္ေပးပါတယ္။ ဒီအဆင့္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေရာဂါၿပီးစနစ္ (Immune System) ကိုလည္း ပိုအားေကာင္းေစကာ၊ ေရာဂါေတြကို ခုခံကာကြယ္ႏိုင္တဲ့အဆင့္ ေရာက္သြားၿပီး၊ ပိုက်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒီအေၾကာင္း ပိုမုိသိရိွနားလည္ႏိုင္ဖို႔ ကိုဝင္းမင္းက စိတ္က်န္းမာေရး အထူးကု ဆရာဝန္ႀကီး ပါေမာကၡ ေဒါက္တာ ဉာဏ္ဝင္းေက်ာ္ ကို ဆက္သြယ္ေမးျမန္းတင္ျပထားပါတယ္။

==Unicode==

မအိပ်မနေ အသက်ရှည်လို့ ဆိုရိုးစကားရှိခဲ့ပေမယ့် နောက်ပိုင်းတွေ့ရှိချက်တွေအရ အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ဖို့ ပိုပြီးအရေးကြီးလာနေတယ်လို့ ကျန်းမာရေးပညာရှင်တွေက အကြံပြုပြောဆိုကြပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းက လူကို လန်းဆန်းစေပြီး တနေ့တာ လုပ်ဆောင်စရာရှိတာတွေကို သွက်လက်တက်ကြွစွာ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်စေနိုင်တာအပြင်၊ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ မှတ်ဉာဏ်တွေကို ကောင်းစေကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေကိုလည်း ပုံမှန်ထွက်စေပြီး၊ ဘဝအရည်အသွေး ပြည့်ဝမူရစေနိုင်ပါတယ်။ အရင်တုန်းကတော့ အလုပ်တွေများများ လုပ်နိုင်အောင် သိပ်အိပ်ဖို့ အရေးတကြီး မလိုအပ်ဘူးလို့ ထင်မှတ်မှားခဲ့တဲ့သဘောမျိုး ရှိခဲ့ပေမယ့် နောက်ပိုင်း လက်တွေ့မှာက ကောင်းကောင်းမအိပ်လျှင် တနေ့တာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သွားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခွန်အားဖြည့်ဖို့ အနားကောင်းကောင်း မရတော့ဘဲ နောက်တနေ့မှာ အလုပ်ကောင်းကောင်း မဖြစ်တော့ပါဘူး။

တကယ်က အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်နိုင်မှသာလျှင် ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခွန်အားတိုးစေပြီး၊ မှတ်ဉာဏ်တွေကိုလည်း အားကောင်းစေကာ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားဖို့နဲ့ အစားအသောက် ပုံမှန်စားနိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ပုံမှန်ထုတ်ပေးပြီး၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြုပြင်စရာတွေကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်တာပါ။ သို့မှသာ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက် ကောင်းကောင်းချနိုင်စွမ်းတွေ ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပြီး၊ ကျောင်းသူ/သားတွေအတွက် ကျောင်းစာကောင်းကောင်း လိုက်နိုင်မှာဖြစ်သလို၊ အလုပ်လုပ်သူတွေအနေနဲ့လည်း တနေ့တာ အလုပ်ကောင်းကောင်း လုပ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အခုလို အိပ်စက်ခြင်း အကျိုးကျေးဇူးကို ခံစားနိုင်ဖို့ ကလေးငယ်တွေမှာလည်း အနှောက်အရှက်မရှိ အနည်းဆုံး (၈) နာရီမှ (၉) နာရီလောက်အထိ ပြည့်ပြည့်ဝဝ အိပ်သင့်ပြီး၊ လူကြီးတွေအနေနဲ့လည်း (၇) နာရီမှ (၉) နာရီအထိ အိပ်သင့်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်း ဖြစ်စဉ်အဆင့်လိုက်ရှိရာမှာ စအိပ်တဲ့အဆင့်ကို မျက်လုံးအမြန်မလှုပ်တဲ့အဆင့် (Non Rapid Eye Movement -NREM) အဖြစ် သတ်မှတ်ပြီး၊ နောက်ပိုင်းကို မျက်လုံးအမြန်လှုပ်တဲ့အဆင့် (Rapid Eye Movement – REM) လို့ သတ်မှတ်ထားပါတယ်။ ဒီ အဆင့် (၂) ခုက မိနစ် (၉၀) ခန့်ကြား တလှည့်စီ ဖြစ်သွားတာပါ။ မျက်လုံးအမြန်မလှုပ်တဲ့အဆင့် (NREM) ကို နောက်ထပ် အဆင့်ငယ် (၄) ပိုင်းခွဲခြားထားရာမှာ အဆင့် (၁) က နိုးနေချိန်နဲ့ စအိပ်ချိန်အကြား မအိပ်တအိပ်အခြေအနေ ခဏတာလေးပါ။ နောက် အဆင့် (၂) မှာတော့ စအိပ်ပျှော်သွားပြီး ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ အဆက်စပြတ်ပေမယ့် အသက်ရှူနှုန်းနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းက အလိုလို ပုံမှန်ဆက်သွားနေကာ၊ ကိုယ်အပူချိန်တော့ စကျလာပါတယ်။

ဒါကြောင့် အေးတဲ့အခန်းမျိုးမှာ အိပ်လို့ ပိုကောင်းတာပါ။ နောက် အဆင့် (၃) နဲ့ (၄) ကတော့ တဆက်တည်းဆိုသလိုဖြစ်ပြီး၊ ပိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အိပ်မောကျလာက ခွန်အားတွေပြန်တိုးအောင် လုပ်ဆောင်ပေးတာပါ။ ဒီ အဆင့်မှာ သွေးပေါင်ချိန်ကျလာပြီး၊ အသက်ရှူနှေးလာကာ၊ ကြွက်သားတွေ ပြေလျော့လာစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြွက်သားတွေထဲ သွေးပံ့ပိုးမူများလာကာ၊ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ရူးတွေကို ကြီးထွားစေမူနဲ့ ပြန်လည်ပြင်ဆင်ပေးမူ (ဥပမာ ဒဏ်ရာဒဏ်ချက်တွေ ပြန်ကောင်းအောင် ပြင်ဆင်ပေးတာမျိုး) တွေ လုပ်ဆောင်ပေးတာအပြင်၊ ကြီးထွားမူဟော်မုန်း (Growth Hormone) ထွက်လာကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြီးထွားဖွံဖြိုးစေပြီး၊ ကြွက်သားတွေကို သန်မာတောင့်တင်းစေပါတယ်။

အဆင့် (၃) နဲ့ (၄) အပြီးမှာ မျက်လုံးအမြန်လှုပ်တဲ့အဆင့် (REM) ကဏ္ဍကို ရောက်ရှိလာပါတယ်။ ဒီအဆင့်မှာလည်း ကိုယ်ခန္ဓာ ခွန်အားတွေ ဆက်တိုးစေတာအပြင်၊ ဦးနှောက်ခွန်အားကိုပါ တိုးပွားလာစေပါတယ်။ နောက်တနေ့မှာ အလုပ်ပိုကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်ဖို့ ဒီအဆင့်က ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။ ဒီအဆင့်မှာက အိပ်ပျှော်နေပြီး ခန္ဓာကိုယ် မလှုပ်မရှားပြေလျာ့နေပေမယ့် မျက်လုံးက ဟိုဘက်ဒီဘက် အမြန်လှုပ်နေပြီး ဦးနှောက်ကလည်း တက်ကြွလှုပ်ရှားနေကာ၊ စိတ်ကွန့်မြူးပြီး အိပ်မက်တွေ မက်နိုင်တဲ့ အဆင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ Cortisol လိုဟော်မုန်းတွေ ထွက်လာကာ၊ နောက်တနေ့အတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ ဒီအဆင့်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရောဂါပြီးစနစ် (Immune System) ကိုလည်း ပိုအားကောင်းစေကာ၊ ရောဂါတွေကို ခုခံကာကွယ်နိုင်တဲ့အဆင့် ရောက်သွားပြီး၊ ပိုကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။

ဒီအကြောင်း ပိုမိုသိရှိနားလည်နိုင်ဖို့ ကိုဝင်းမင်းက စိတ်ကျန်းမာရေး အထူးကု ဆရာဝန်ကြီး ပါမောက္ခ ဒေါက်တာ ဉာဏ်ဝင်းကျော် ကို ဆက်သွယ်မေးမြန်းတင်ပြထားပါတယ်။

XS
SM
MD
LG