သံုးရလြယ္ကူေစသည့္ Link မ်ား

logo-print
ေနာက္ဆုံးရသတင္း

ဆီးခ်ိဳရွိသူ ကိုဗစ္အတြက္ ႀကိဳကာကြယ္ေရးအေၾကာင္း


A volunteer wearing a protective suit adjusts his face mask before carrying a dead body amid the outbreak of the coronavirus disease (COVID-19), in Yangon, Myanmar, October 4, 2020. REUTERS/Shwe Paw Mya Tin
တိုက္႐ိုက္ လင့္ခ္

ဆီးခ်ိဳရွိထားသူေတြမွာ ကိုဗစ္ျဖစ္လာလွ်င္ ပိုအႏၲရာယ္ႀကီးတာေၾကာင့္၊ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ေရးေတြ ပိုလုပ္သင့္တယ္လို႔ က်န္းမာေရးပညာရွင္ေတြက အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။

ဆီးခ်ိဳရွိသူေတြ ကိုဗစ္ မျဖစ္ေအာင္ ပိုကာကြယ္ရာမွာ ပုံမွန္ ေယဘုယ် ကာကြယ္ေရးေတြကို ပိုအေလးအနက္ လုပ္ေဆာင္ဖို႔သာ လိုပါတယ္။ အဓိကအားျဖင့္ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ အတတ္ႏိုင္ဆုံး အျပင္မထြက္ဘဲ အိမ္မွာေနတာ၊ အျပင္ထြက္ရလွ်င္လည္း Mask (ပါးစပ္နဲ ႔ႏွာေခါင္းစည္းတပ္တာ)၊ အျပင္က ပစၥည္းေတြ ကိုင္တြယ္ၿပီးလွ်င္ လက္ကို မၾကာခဏ စနစ္တက် (စကၠန႔္ ၂၀ ၾကာ၊ ဆပ္ျပာ အျမဳပ္ထြက္ေအာင္) ေဆးတာ၊ ေရနဲ႔ဆပ္ျပာ မရလွ်င္ ပိုးသတ္ေဆးရည္ (Hand Gel/ Sanitizer) ပြတ္တာအျပင္၊ အျပင္က အမ်ားသုံး မ်က္ႏွာျပင္ပစၥည္းေတြ ကိုင္တြယ္ရာမွာ (ဥပမာ၊ ဓာတ္ေလွကား ခလုပ္ႏွိပ္တာ၊ ေလွကားလက္တန္း ကိုင္တာမွာ တစ္႐ူးစကၠဴ ၾကားခံၿပီး ကိုင္တြယ္တာ)၊ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ ဒီအမ်ားထိေတြ႕ထားတဲ့ မ်က္ႏွာျပင္နဲ႔ ပစၥည္းေတြကို မကိုင္တြယ္တာ၊ အိမ္ကိုလည္း အျပင္လူ အလာမခံတာေတြ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္၊ အျပင္ထြက္ၿပီး အိမ္ျပန္ေရာက္လွ်င္လည္း လက္ကိုခ်က္ခ်င္းျပန္ေဆးတာ၊ လက္မေဆးမီ မ်က္ႏွာတဝိုက္ (ႏွာေခါင္း၊ ပါးစပ္၊ မ်က္စိအပါအဝင္) မထိမိ မကိုင္မိေအာင္ သတိထားတာ၊ ေခ်ာင္းဆိုးလွ်င္လည္း တစ္႐ူး (သို႔မဟုတ္) လက္ကိုင္ပုဝါအုပ္ဆိုတာ၊ ဒီတစ္႐ူး၊ လက္ကိုင္ပုဝါမရႏိုင္လွ်င္ တံေတာင္ေကြးနဲ႔ အုပ္ဆိုးတာေတြ လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ေနာက္အေရးႀကီးတာက အိမ္မွာ တစ္ေယာက္ေယာက္ ကိုဗစ္ပိုးရွိတာ၊ ဖ်ားတာ၊ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးတာ၊ လည္ေခ်ာင္းနာတာေတြ ျဖစ္လာလွ်င္၊ အနားကို မသြားတာ၊ အိမ္ထဲ (၆) ေပအကြာမွာေနတာနဲ႔ သူေရာကိုယ္ပါ ပါးစပ္နဲ႔ႏွာေခါင္းစည္း တပ္တာေတြလုပ္ဖို႔ လိုလာပါတယ္။

ေနာက္ႀကိဳတင္ၿပီး ကာကြယ္သင့္တာက ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ထိန္းထားႏိုင္ေအာင္ (ေသြးခ်ိဳ မတက္ေအာင္၊ မက်ေအာင္) ပါ။ ေသြးခ်ိဳမတက္ေအာင္ အေထြေထြ က်န္းမာေရးေကာင္းေအာင္ လုပ္တဲ့နည္းေတြ ပိုလုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။ ဒီအထဲမြာ ေအရးႀကီးတာတစၡဳက အစားေအသာကၸါ။ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳတက္ေစတဲ့ အခ်ိဳဓာတ္ပါ အစားအေသာက္အမ်ိဳးအစားေတြကို ေရွာင္က်ဥ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အဓိကအားျဖင့္ ျဖည့္စြက္စာ ဆီးခ်ိဳႏို႔မႈန႔္ (Meal Replacement) ေတြ မေသာက္သင့္ပါဘူး။ လက္ ရွိကိုဗစ္ ျဖစ္လာသူတခ်ိဳ႔မွာ ဆီးခ်ိဳႏို႔မႈန႔္ေတြေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳတက္ေစၿပီး၊ ေသဆုံးမူအထိ ျဖစ္လာတာေတြ႔ရွိထားပါတယ္။ တကယ္က ဆီးခ်ိဳႏို႔မႈန႔္သေဘာက အစာမစားႏိုင္သူေတြအတြက္ အစားထိုးဖို႔ သက္သက္ျဖစ္ေပမယ့္၊ ျမန္မာႏိုင္ငံက လူနာေတြက ထမင္းလည္းစာ၊ ႏို႔မႈန႔္လည္း မလိုဘဲ ထပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ အခုလို ဆီးခ်ိဳပိုတက္ကုန္တာပါ။ ေနာက္ဆီးခ်ိဳတက္ေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကေတာ့၊ ဓာတ္ဆားရည္၊ ေကာ္ဖီမစ္ (Coffee-Mix)၊ ဂ်ဳံျဖဴနဲ႔ လုပ္ထားၿပီး သိပ္ႏုေသာ ေပါင္မုန႔္ ကိတ္မုန႔္ ဘီစကစ္၊ သၾကားပါတဲ့ ဘီစကစ္၊ ကရင္မ္ (Cream) ပါတဲ့ ကိတ္မုန႔္အျပင္၊ ျမန္မာမုန႔္ေတြထဲမွာလည္း ထန္းလွ်က္၊ ႀကံသကာ၊ အုန္းသီးပါတဲမုန႔္၊ ခ်ိဳတဲ့မုန႔္ေတြျဖစ္တဲ့ ေ႐ႊၾကည္၊ ဆႏြင္းမကင္း၊ ထိုးမုန႔္၊ ဘိန္းမုန႔္၊ လမုန႔္ စတာေတြျဖစ္ပါတာမို႔ ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။ ေနာက္အေရးတႀကီး ဆီးခ်ိဳတက္ေနခ်ိန္ ေရွာင္ဖို႔လိုတာက သၾကားဓာတ္တြဲပါတဲ့ သစ္သီး (သရက္သီး၊ နဂါးေမာက္သီး၊ စတာ) ျဖစ္ၿပီး၊ ဆီးခ်ိဳကိုထိန္းထားႏိုင္ခ်ိန္ေရာက္လွ်င္ေတာ့ အနည္းငယ္ (ပန္းကန္ျပားငယ္ဆန႔္ ၄ တုံးခန႔္) ျပန္စားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ျမန္မာႏိုင္ငံက ဆီးခ်ိဳရွိသူေတြ သစ္သီးကို အလြန္အကြၽံ စားမိတတ္ကာ၊ အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အခုလို အခ်ိဳဓာတ္ပါတဲ့ အရည္၊ မုန႔္နဲ႔ သစ္သီးေတြမစားသင့္ေပမယ့္ ထမင္း၊ အသား၊ ငါးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကို ပုံမွန္စားႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အ႐ြက္ေတြ ပိုစားသင့္ၿပီး အေရာင္စုံေအာင္လည္း စားသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ - အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြအျပင္၊ အနီေရာင္ မုန္လာဥနီ၊ အဝါေရာင္ ေ႐ြဖယုံသီးနဲ႔ အျခားအျဖဴေရာင္အ႐ြက္ေတြပါ စုံေအာင္ပိုမ်ားမ်ားစားသင့္ပါတယ္။

ေနာက္ ကိုဗစ္ကာလမွာ ဆီးခ်ိဳရွိသူေတြ ပိုသတိထား လုပ္ေဆာင္သင့္တာက ကိုယ္လက္လူပ္ရွားမူပါ။ ကိုဗစ္ကာလ အသြားအလာ ကန႔္သတ္မူေတြေၾကာင့္၊ အျပင္မထြက္ႏိုင္၊ ႐ုံးနဲ႔အလုပ္မသြားႏိုင္ဘဲ အိမ္မွာပိုေနကာ လူပ္ရွားမူနည္းလာတာအျပင္၊ ပုံမွန္အားကစား လုပ္သူေတြအတြက္လည္း အားကစားခန္းမ (Gym)၊ ကန္ေဘာင္၊ ပန္းၿခံေတြကိုသြားဖို႔ ခက္သြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္မွာပဲ လုပ္ႏိုင္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ေန႔ (၁၅) မိနစ္ကေန နာရီဝက္ခန႔္ ႀကိဳးစားလုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔ လိုလာပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဖုန္းေတြ (Facebook၊ Messenger ပြတ္တာ)၊ ကြန္ျပဴတာနဲ႔ ႐ုပ္ျမင္သံၾကား ၾကည့္တာေတြ မ်ားလာၿပီး၊ အိပ္ခ်ိန္ပါ ထိခိုက္လာတဲ့ ေခတ္ေရာက္လာတာမို႔၊ အခု ကိုဗစ္ကာလမွာ အိပ္ေရးမပ်က္ေအာင္၊ မအိပ္ခင္ တစ္နာရီ၊ ႏွစ္နာရီေလာက္ထဲက ဒါေတြကို ႀကိဳတင္မသုံးသင့္ေတာ့ဘဲ၊ တစ္ေန႔ကို (၇) နာရီအနည္းဆုံး အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္သင့္ပါတယ္။ ေနာက္ အခုကာလမွာ ေရလည္းမ်ားမ်ားပိုေသာက္သင့္ပါတယ္။ ႏွလုံးနဲ႔ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါရွိသူမွလြဲၿပီး၊ အမ်ိဳးသားျဖစ္လွ်င္ တစ္ေန႔ ေရ (၄) လီတာ (ေရသန႔္ဗူးႀကီး ၄ ဗူး)၊ အမ်ိဳးသမီးဆိုလွ်င္ ေရ (၃) လီတာ (ေရသန႔္ဗူးႀကီး ၃ ဗူး) စာ ေသာက္ဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။ ႏွလုံးနဲ႔ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ရွိသူေတြအေနနဲ႔ ေရဘယ္ေလာက္ ေသာက္သင့္တာကို သက္ဆိုင္ရာ ဆရာဝန္ေတြနဲ႔ ေမးၿပီးေသာက္သင့္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ ကိုဗစ္ကာလမွာ ပိုမ်ားလာတဲ့ စိတ္ဖိစီးမူ (Stress) ေတြေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔၊ စိတ္ကိုထိန္းေပးႏိုင္တဲ့ ဘာသာတရားလုပ္တာ (တရားထိုင္၊ ပုတီးစိတ္အပါအဝင္)၊ အားကစားလုပ္တာ၊ ယိုဂါ (Yoga) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတြ လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။

ဒီအေၾကာင္း ပိုမိုသိရိွနားလည္ႏုိင္ဖို႔ ကိုဝင္းမင္း က ျမန္မာႏိုင္ငံ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါအသင္း ဥကၠဌ၊ ဆီးခ်ိဳအထူးကုဆရာဝန္ႀကီးနဲ႔၊ ဂုဏ္ထူးေဆာင္ပါေမာကၡ ေဒါက္တာတင့္ေဆြလတ္ ကို ဆက္သြယ္ေမးျမန္း တင္ျပထားပါတယ္။

==Unicode==

ဆီးချိုရှိထားသူတွေမှာ ကိုဗစ်ဖြစ်လာလျှင် ပိုအန္တရာယ်ကြီးတာကြောင့်၊ ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးတွေ ပိုလုပ်သင့်တယ်လို့ ကျန်းမာရေးပညာရှင်တွေက အကြံပြုလိုက်ပါတယ်။

ဆီးချိုရှိသူတွေ ကိုဗစ် မဖြစ်အောင် ပိုကာကွယ်ရာမှာ ပုံမှန် ယေဘုယျ ကာကွယ်ရေးတွေကို ပိုအလေးအနက် လုပ်ဆောင်ဖို့သာ လိုပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့် ဖြစ်နိုင်လျှင် အတတ်နိုင်ဆုံး အပြင်မထွက်ဘဲ အိမ်မှာနေတာ၊ အပြင်ထွက်ရလျှင်လည်း Mask (ပါးစပ်နဲ့နှာခေါင်းစည်းတပ်တာ)၊ အပြင်က ပစ္စည်းတွေ ကိုင်တွယ်ပြီးလျှင် လက်ကို မကြာခဏ စနစ်တကျ (စက္ကန့် ၂၀ ကြာ၊ ဆပ်ပြာ အမြုပ်ထွက်အောင်) ဆေးတာ၊ ရေနဲ့ဆပ်ပြာ မရလျှင် ပိုးသတ်ဆေးရည် (Hand Gel/ Sanitizer) ပွတ်တာအပြင်၊ အပြင်က အများသုံး မျက်နှာပြင်ပစ္စည်းတွေ ကိုင်တွယ်ရာမှာ (ဥပမာ၊ ဓာတ်လှေကား ခလုပ်နှိပ်တာ၊ လှေကားလက်တန်း ကိုင်တာမှာ တစ်ရူးစက္ကူ ကြားခံပြီး ကိုင်တွယ်တာ)၊ ဖြစ်နိုင်လျှင် ဒီအများထိတွေ့ထားတဲ့ မျက်နှာပြင်နဲ့ ပစ္စည်းတွေကို မကိုင်တွယ်တာ၊ အိမ်ကိုလည်း အပြင်လူ အလာမခံတာတွေ လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်၊ အပြင်ထွက်ပြီး အိမ်ပြန်ရောက်လျှင်လည်း လက်ကိုချက်ချင်းပြန်ဆေးတာ၊ လက်မဆေးမီ မျက်နှာတဝိုက် (နှာခေါင်း၊ ပါးစပ်၊ မျက်စိအပါအဝင်) မထိမိ မကိုင်မိအောင် သတိထားတာ၊ ချောင်းဆိုးလျှင်လည်း တစ်ရူး (သို့မဟုတ်) လက်ကိုင်ပုဝါအုပ်ဆိုတာ၊ ဒီတစ်ရူး၊ လက်ကိုင်ပုဝါမရနိုင်လျှင် တံတောင်ကွေးနဲ့ အုပ်ဆိုးတာတွေ လုပ်ဆောင်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ နောက်အရေးကြီးတာက အိမ်မှာ တစ်ယောက်ယောက် ကိုဗစ်ပိုးရှိတာ၊ ဖျားတာ၊ နှာစေးချောင်းဆိုးတာ၊ လည်ချောင်းနာတာတွေ ဖြစ်လာလျှင်၊ အနားကို မသွားတာ၊ အိမ်ထဲ (၆) ပေအကွာမှာနေတာနဲ့ သူရောကိုယ်ပါ ပါးစပ်နဲ့နှာခေါင်းစည်း တပ်တာတွေလုပ်ဖို့ လိုလာပါတယ်။

နောက်ကြိုတင်ပြီး ကာကွယ်သင့်တာက ဆီးချိုသွေးချို ထိန်းထားနိုင်အောင် (သွေးချို မတက်အောင်၊ မကျအောင်) ပါ။ သွေးချိုမတက်အောင် အထွေထွေ ကျန်းမာရေးကောင်းအောင် လုပ်တဲ့နည်းတွေ ပိုလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဒီအထဲမွာ အေရးကြီးတာတစ္ခုက အစားအေသာက္ပါ။ ဆီးချိုသွေးချိုတက်စေတဲ့ အချိုဓာတ်ပါ အစားအသောက်အမျိုးအစားတွေကို ရှောင်ကျဉ်ဖို့ လိုပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့် ဖြည့်စွက်စာ ဆီးချိုနို့မှုန့် (Meal Replacement) တွေ မသောက်သင့်ပါဘူး။ လက် ရှိကိုဗစ် ဖြစ်လာသူတချို့မှာ ဆီးချိုနို့မှုန့်တွေကြောင့် ဆီးချိုတက်စေပြီး၊ သေဆုံးမူအထိ ဖြစ်လာတာတွေ့ရှိထားပါတယ်။ တကယ်က ဆီးချိုနို့မှုန့်သဘောက အစာမစားနိုင်သူတွေအတွက် အစားထိုးဖို့ သက်သက်ဖြစ်ပေမယ့်၊ မြန်မာနိုင်ငံက လူနာတွေက ထမင်းလည်းစာ၊ နို့မှုန့်လည်း မလိုဘဲ ထပ်သောက်တာကြောင့် အခုလို ဆီးချိုပိုတက်ကုန်တာပါ။ နောက်ဆီးချိုတက်စေတဲ့ အစားအသောက်တွေကတော့၊ ဓာတ်ဆားရည်၊ ကော်ဖီမစ် (Coffee-Mix)၊ ဂျုံဖြူနဲ့ လုပ်ထားပြီး သိပ်နုသော ပေါင်မုန့် ကိတ်မုန့် ဘီစကစ်၊ သကြားပါတဲ့ ဘီစကစ်၊ ကရင်မ် (Cream) ပါတဲ့ ကိတ်မုန့်အပြင်၊ မြန်မာမုန့်တွေထဲမှာလည်း ထန်းလျှက်၊ ကြံသကာ၊ အုန်းသီးပါတဲမုန့်၊ ချိုတဲ့မုန့်တွေဖြစ်တဲ့ ရွှေကြည်၊ ဆနွင်းမကင်း၊ ထိုးမုန့်၊ ဘိန်းမုန့်၊ လမုန့် စတာတွေဖြစ်ပါတာမို့ ရှောင်ကျဉ်သင့်ပါတယ်။ နောက်အရေးတကြီး ဆီးချိုတက်နေချိန် ရှောင်ဖို့လိုတာက သကြားဓာတ်တွဲပါတဲ့ သစ်သီး (သရက်သီး၊ နဂါးမောက်သီး၊ စတာ) ဖြစ်ပြီး၊ ဆီးချိုကိုထိန်းထားနိုင်ချိန်ရောက်လျှင်တော့ အနည်းငယ် (ပန်းကန်ပြားငယ်ဆန့် ၄ တုံးခန့်) ပြန်စားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ မြန်မာနိုင်ငံက ဆီးချိုရှိသူတွေ သစ်သီးကို အလွန်အကျွံ စားမိတတ်ကာ၊ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အခုလို အချိုဓာတ်ပါတဲ့ အရည်၊ မုန့်နဲ့ သစ်သီးတွေမစားသင့်ပေမယ့် ထမင်း၊ အသား၊ ငါးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို ပုံမှန်စားနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အရွက်တွေ ပိုစားသင့်ပြီး အရောင်စုံအောင်လည်း စားသင့်ပါတယ်။ ဥပမာ - အစိမ်းရောင်ရှိတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအပြင်၊ အနီရောင် မုန်လာဥနီ၊ အဝါရောင် ရွေဖယုံသီးနဲ့ အခြားအဖြူရောင်အရွက်တွေပါ စုံအောင်ပိုများများစားသင့်ပါတယ်။

နောက် ကိုဗစ်ကာလမှာ ဆီးချိုရှိသူတွေ ပိုသတိထား လုပ်ဆောင်သင့်တာက ကိုယ်လက်လူပ်ရှားမူပါ။ ကိုဗစ်ကာလ အသွားအလာ ကန့်သတ်မူတွေကြောင့်၊ အပြင်မထွက်နိုင်၊ ရုံးနဲ့အလုပ်မသွားနိုင်ဘဲ အိမ်မှာပိုနေကာ လူပ်ရှားမူနည်းလာတာအပြင်၊ ပုံမှန်အားကစား လုပ်သူတွေအတွက်လည်း အားကစားခန်းမ (Gym)၊ ကန်ဘောင်၊ ပန်းခြံတွေကိုသွားဖို့ ခက်သွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိမ်မှာပဲ လုပ်နိုင်တဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို တစ်နေ့ (၁၅) မိနစ်ကနေ နာရီဝက်ခန့် ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ပေးဖို့ လိုလာပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဖုန်းတွေ (Facebook၊ Messenger ပွတ်တာ)၊ ကွန်ပြူတာနဲ့ ရုပ်မြင်သံကြား ကြည့်တာတွေ များလာပြီး၊ အိပ်ချိန်ပါ ထိခိုက်လာတဲ့ ခေတ်ရောက်လာတာမို့၊ အခု ကိုဗစ်ကာလမှာ အိပ်ရေးမပျက်အောင်၊ မအိပ်ခင် တစ်နာရီ၊ နှစ်နာရီလောက်ထဲက ဒါတွေကို ကြိုတင်မသုံးသင့်တော့ဘဲ၊ တစ်နေ့ကို (၇) နာရီအနည်းဆုံး အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်သင့်ပါတယ်။ နောက် အခုကာလမှာ ရေလည်းများများပိုသောက်သင့်ပါတယ်။ နှလုံးနဲ့ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူမှလွဲပြီး၊ အမျိုးသားဖြစ်လျှင် တစ်နေ့ ရေ (၄) လီတာ (ရေသန့်ဗူးကြီး ၄ ဗူး)၊ အမျိုးသမီးဆိုလျှင် ရေ (၃) လီတာ (ရေသန့်ဗူးကြီး ၃ ဗူး) စာ သောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ နှလုံးနဲ့ကျောက်ကပ်ရောဂါ ရှိသူတွေအနေနဲ့ ရေဘယ်လောက် သောက်သင့်တာကို သက်ဆိုင်ရာ ဆရာဝန်တွေနဲ့ မေးပြီးသောက်သင့်ပါတယ်။ နောက်တစ်ခုကတော့ ကိုဗစ်ကာလမှာ ပိုများလာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမူ (Stress) တွေလျော့ချနိုင်ဖို့၊ စိတ်ကိုထိန်းပေးနိုင်တဲ့ ဘာသာတရားလုပ်တာ (တရားထိုင်၊ ပုတီးစိတ်အပါအဝင်)၊ အားကစားလုပ်တာ၊ ယိုဂါ (Yoga) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတွေ လုပ်ဆောင်ပေးသင့်ပါတယ်။

ဒီအကြောင်း ပိုမိုသိရှိနားလည်နိုင်ဖို့ ကိုဝင်းမင်း က မြန်မာနိုင်ငံ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါအသင်း ဥက္ကဌ၊ ဆီးချိုအထူးကုဆရာဝန်ကြီးနဲ့၊ ဂုဏ်ထူးဆောင်ပါမောက္ခ ဒေါက်တာတင့်ဆွေလတ်ကို ဆက်သွယ်မေးမြန်း တင်ပြထားပါတယ်။

XS
SM
MD
LG